A prática regular de atividade física já é um aliado comprovado no tratamento de doenças mentais, como depressão . Mas agora, um novo estudo revelou quais são os exercícios mais práticos para aliviar os sintomas da condição. São eles: dança, corrida, HIIT e treino de força.

De acordo com um estudo publicado recentemente no periódico científico The BMJ, essas parecem ser as atividades físicas mais experimentais para aliviar a depressão, quer isoladamente, quer adicionalmente com tratamentos específicos, como psicoterapia e medicamentos. Exercícios mais leves como ioga e caminhada também são benéficos, mas quanto mais vigorosos para uma atividade, maiores serão os benefícios.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de depressão. O exercício é frequentemente recomendado juntamente com a psicoterapia e os medicamentos, mas as diretrizes de tratamento e as revisões de evidências anteriores discordam sobre a melhor forma de prescrever exercícios para tratar a depressão.

Então, pesquisadores australianos analisaram mais de 200 estudos envolvendo quase 15 mil participantes para determinar como diferentes tipos de exercícios melhoravam a saúde mental.

Os resultados mostraram grandes reduções na depressão para dança e reduções moderadas para caminhada ou corrida, ioga, treinamento de força, exercícios aeróbicos mistos e tai chi ou qigong. Caminhar ou correr se mostrou exercícios para homens e mulheres, já o treino de força foi mais eficaz para as mulheres, e a ioga ou o qigong foram mais eficazes para os homens.

A ioga também foi mais eficaz entre os adultos mais velhos, enquanto o treino de força foi mais eficaz entre os mais jovens. Também foram encontrados efeitos moderados e clinicamente benéficos quando o exercício foi combinado com medicamentos ou o exercício aeróbico foi combinado com psicoterapia, ressaltando que o exercício poderia fornecer benefícios adicionais adicionalmente com estes tratamentos propostos.

Embora a atividade física leve, como caminhada e ioga, ainda proporcione efeitos clinicamente significativos, os benefícios foram maiores para exercícios vigorosos, como corrida e treinamento intervalado.

“Nossas descobertas apoiam a inclusão do exercício como parte das diretrizes de prática clínica para a depressão, particularmente exercícios de intensidade vigorosa”, afirmam os pesquisadores.

Um dos motivos por trás desse efeito pode ser o fato do exercício intenso produzir níveis mais elevados de endorfinas, hormônios do bem-estar que controlam a dor e a eficiência aliviam os sintomas da depressão.

O exercício parece igualmente eficaz para pessoas com e sem outras condições de saúde e com diferentes níveis iniciais de depressão. Os efeitos também foram semelhantes para exercícios individuais e em grupo.

Embora os pesquisadores alertem que o estudo tem limitações e são necessários mais trabalhos para entender melhor de todos os benefícios, eles acreditam que “os sistemas de saúde podem querer fornecer estes tratamentos como alternativas ou adjuvantes a outras disciplinas condicionais, ao mesmo tempo que atenuam os riscos para a saúde física associados à depressão”.

o globo