Há alguns anos, uma funcionária do Google enviou um e-mail a milhares de seus colegas de trabalho perguntando: “E se, durante seis semanas seguidas, você passasse uma noite por semana sem tecnologia?”

O e-mail era de Laura Mae Martin, consultora executiva de produtividade do Google, com a função que, entre outras coisas, foi criada para ajudar os funcionários a promover relacionamentos mais saudáveis ​​com seus dispositivos eletrônicos e aplicativos. Depois de enviar a mensagem, Martin recebeu diversas respostas de colegas de trabalho ansiosos por uma pausa em alguns dos produtos que ajudaram a construir. Desde então, milhares de funcionários participaram do anual “No-Tech Tuesday Night Challenge” (Desafio da Terça-Feira Sem Tecnologia), de acordo com um especialista, que também é autor do livro a ser lançado “Uptime: A Practical Guide to Personal Produtividade e Bem-Estar”, (Tempo de Atividade: Um Guia Prático para Produtividade e Bem-estar).

O problema que ela estava tentando resolver não era exclusivo dos funcionários do Google. Uma pesquisa descobriu que a maioria dos americanos admite passar muito tempo no telefone. Mas soluções dramáticas – uma desintoxicação digital, uma troca por um aparelho de qualidade inferior ou uma saída completa das redes sociais – podem parecer impraticáveis.

É possível ter uma relação saudável com a tecnologia e ao mesmo tempo utilizá-la diariamente? Felizmente, segundo os especialistas, a resposta é sim.

Comece com uma pergunta simples
Você tem aquela vontade de pegar o telefone sem perceber? E então, antes que você se dê conta, você está há uma hora confundindo em uma rede social?

Se você deseja coexistir pacificamente com a tecnologia, é preciso controlar esses impulsos. Comece percebendo quando você sente a necessidade de pegar o telefone ou abrir a rede social na janela do navegador, recomenda Richard J. Davidson, fundador e diretor do Centro para Mentes Saudáveis ​​​​da Universidade de Wisconsin-Madison.

Ao se tornar consciente do que você está prestes a fazer, você interrompeu um comportamento automático e desperta a parte do seu cérebro que governa o autocontrole, o especialista afirna. Ter consciência de suas ações pode ajudá-lo a controlar os maus hábitos, segundo um artigo publicado em 2020 na revista científica da Associacion for Psychological Science, uma organização internacional sem fins lucrativos especializada em pesquisas no campo da Psciologia.

— Quando você perceber o desejo, simplesmente faça a seguinte pergunta: “Eu realmente preciso fazer isso agora?” — aconselha Davidson.

Fazer essa pergunta pode te ajudar a fazer uma pausa, refletir e resistir à tentativa de olhar do seu dispositivo. Sejamos realistas: às vezes você pode decidir passar algum tempo confuso no celular. Mas, ao estar consciente de seus impulsos, você pode ter mais controle de seus hábitos, o pesquisador se orienta.

Esqueça um pouco a aparência “móvel” de seus dispositivos
Anna Lembke, professora de Psiquiatria e Medicina Antidependência na Escola de Medicina da Universidade de Stanford, disse que um dos maiores problemas com smartphones é, por exemplo, a possibilidade de “enviar mensagens de texto enquanto corre para pegar um ônibus”. Usando nossos dispositivos enquanto estamos em movimento – caminhando de uma reunião para outra, levando o filho para a escola ou pegando um ônibus – nos impedimos de estar mais envolvidos em nossas vidas, afirma Lembke.

— Estamos perdendo uma riqueza de informações e sinais no mundo que nos rodeia, e também nos privando da oportunidade de analisar e interpretar o que vivenciamos—ela crítica.

Uma maneira de criar harmonia com sua tecnologia é limitar o uso do telefone quando você estiver em trânsito. Saiu para passear? Desligue suas notificações. Vai tomar um café? Deixe seu telefone em sua mesa. Se você estiver se sentindo corajoso, tente desligar o telefone durante o transporte, sugere Lembke, também autor de “Dopamine Nation” (Nação Dopamina, traduzido do inglês). Dessa maneira, seu celular não vibrará com notificações, mensagens de texto ou telefonemas, o que um pesquisador afirma que poderia te ajudar a se concentrar com o mundo ao seu redor.

Agenda de pequenas pausas tecnológicas
Férias prolongadas de seus dispositivos eletrônicos podem não ser possíveis. Mas se você está tentando passar menos tempo olhando para as telas, intervalos de 10 ou 15 minutos podem ser uma opção mais prática, propõe Adam Gazzaley, neurocientista da Universidade da Califórnia, em São Francisco, e autor de “The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World” (Mente Distraída: Cérebros Ancentrais em um Mundo de Alta Tecnologia). Você pode dar uma caminhada rápida, fechar os olhos, ler um livro ou terminar um quebra-cabeça.

Outro truque: coloque pausas tecnológicas em seu calendário, sugere Gazzaley. Programar algo como “fazer uma caminhada sem telefone” pode parecer estranho, mas não deveria ser se isso já fosse uma prioridade, de acordo com ele

Controle seu ambiente
Não confie apenas na sua força de vontade para manter o seu ritmo de tela baixo, orienta James A. Roberts, especialista em comportamento do consumidor da Universidade de Baylor, no Texas. Em vez disso, ajuste o ambiente ao seu redor.

— Qualquer coisa que você possa fazer para criar um ambiente que facilite ao máximo o distanciamento do telefone será útil — ele afirma.

Estas são algumas coisas que você pode tentar:

Tenha um relógio despertador: Um alarme de telefone força você a pegar seu dispositivo ao acordar, tornando muito fácil começar a ler e-mails e alertas, prevê Roberts. Mas um despertador independente permite que você deixe seu telefone intacto até decidir qual é a hora de começar.
Nomeie um parceiro para dividir a responsabilidade: Roberts sugeriu pedir a um membro da família ou amigo para lembrá-lo de desligar o dispositivo quando estiver usando o por muito tempo, quando alguém estiver tentando conversar com você ou em outros momentos em que ele estiver atrapalhando a vida no mundo off-line.
Exclua as mídias sociais do seu telefone: Para gerenciar o uso das redes sociais sem abandoná-las totalmente, será necessário torná-las menos acessíveis, recomenda Roberts. Uma dica que ele sugeriu é excluir os do telefone, mas mantenha-os no computador para que você ainda possa usá-los no trabalho ou para manter contato com familiares e amigos.
Faça a tecnologia funcionar para você
Uma coisa em que os especialistas concordaram: para estabelecer uma relação saudável com a tecnologia, é necessário controlá-la e não o contrário. Pense nos seus dispositivos como ferramentas que você decide como usar.

— Faça com que eles funcionem a seu favor, e não contra você. Seja no seu e-mail ou na sua máquina de lavar louça, é uma intenção por trás de como você os usa que realmente faz uma grande diferença— complementa Martin, um especialista que iniciou essa tendência dentro do Google.

O GLOBO